• Los jugadores deben evitar que el balón toque el suelo dentro de su campo porque si no, es punto para el equipo contrario.
• Si el balón acaba fuera de la pista de juego, sea por un ataque desacertado sobre el campo contrario o por un error al tratar de defender. La falta corresponde al jugador y al equipo que toco el balón por última vez, y se anota punto el contrario. Se considera fuera el contacto con el techo, público o cualquier elemento de pabellón, o los mismos colegiados. El contacto con la red, postes o varillas por la parte exterior a las bandas laterales es también fuera.
• No es valido que un equipo supere el número de 3 toques, permitidos sin haberlo pasado al campo contrario o que un mismo jugador toque 2 veces de forma consecutiva el balón.
• Falta de rotación: si en el momento del saque los jugadores están situados de forma incorrecta, o sea, que no esta ajustada a la rotación correspondiente.
• Si el toque del balón es incorrecto y hay retención o acompañamiento.
• Un jugador zaguero, no puede atacar más allá de la línea de ataque. El libero no puede participar de ningún modo en el bloqueo y tiene restringido el ataque.
• No se permite la penetración por debajo de la red si interfiere con el juego del contrario o si un pie traspasa completamente la línea central.
Equipo: Un equipo puede componerse de un máximo de 12 jugadores, un entrenador, un asistente de entrenador, un preparador físico y un medico. Uno de los jugadores, con excepción del libero, es el capitán del equipo, quien debe estar indicando en la hoja del partido.
Campo de juego: el campo de juego es un rectángulo de 18 x 9 m., rodeado por una zona libre de un mínimo de 3m de ancho en todos sus lados. El espacio de juego libre es el espacio sobre el área de juego. Red: esta ubicada verticalmente sobre la línea central, su borde superior se coloca a una altura de 2.43m para los hombres y 2.24m para las mujeres. La altura de la red se mide desde el centro de la cancha. La red mide 1m de ancho y 9.50 m a 10m de largo y esta hecha de malla negra a cuadros de 10cm por lado.
Posiciones de los jugadores: los tres jugadores colocados frente a la red son los delanteros y ocupan las posiciones 4 (delantero izquierdo), 3 (delantero centro) y 2 (delantero derecho). Los otros tres son jugadores zagueros y ocupan las posiciones 5 (zaguero izquierdo), 6 (zaguero centro) y 1 (zaguero derecho)
4. Hay 6 diferentes tipos de desplazamiento sobre la cancha:
• Paso normal: El jugador se desplaza la distancia de un paso común.
• Paso añadido: El jugador se desplaza a una distancia mayor que la de un paso común.
• Paso doble: El jugador se desplaza la distancia de dos pasos.
• Salto: El jugador se desplaza por medio de saltos.
• Carrera: El jugador corre para desplazarse.
• Batida: El jugador da unos pasos y salta.
Se puede hacer de diferentes maneras:
• Saque de tenis: las piernas están abiertas a la anchura de los hombros poniendo la contraria a la mano de golpeo adelantada, el cuerpo extendido y ligeramente rotado hacia la mano de golpeo, la mano de golpeo se sitúa detrás de la nuca, se extiende el brazo, girando el cuerpo simultáneamente, con la mano contraria se lanza el balón para golpearlo en el punto más alto de su trayectoria y a la altura de la cabeza.
• Mano baja: el balón se sujeta quieto en una mano y se impulsa con la otra en un movimiento de péndulo. Se emplea en las etapas de formación de los jugadores.
• Mano alta: el balón se lanza al aire hacia adelante y sin rebasar al sacador, luego el balón se golpea con la mano y el brazo estirado. El balón baja con fuerza una vez que sobrepasa la red.
• En suspensión: es similar al anterior, solo que el balón va flotando hasta que pierde fuerza y cae muerto en el campo contrario.
• Salto flotante: Es similar al anterior, solo que el balón se coge con las manos dando dos pasos, se lanza y se le da un golpe seco haciendo que vaya flotando con mucha fuerza.
• Salto potencia: El balón se lanza al aire y el jugador hace una especie de "batida" (La batida es poner el pie izquierdo adelantado y dar estos pasos: paso derecho, paso izquierdo, se juntan los pies y se salta) haciendo que el balón vaya mucho más fuerte.
• Gancho flotante: se efectúa lanzando el balón levemente al aire y golpeándolo con ambos brazos, de abajo hacia arriba.
• Gancho fuerte: es similar al anterior, sólo que una mano sostiene al balón y la otra lo golpea.
Ataque/Remate
Todas las acciones de dirigir el balón al adversario, excepto el saque y el bloqueo, se consideran golpes de ataque. El jugador, en salto, envía finalmente el balón con fuerza al campo contrario buscando lugares mal defendidos, o contra los propios jugadores contrarios en condiciones de velocidad o dirección tales que no lo puedan controlar y el balón vaya fuera. El jugador también puede optar por el engaño o finta dejando al final un balón suave que no es esperado por el contrario. Aunque se dispone de tres toques de equipo, se puede optar por un ataque (o finta) en los primeros toques para coger descolocado o desprevenido al equipo contrario. Para tener un buen ataque de remate con potencia es necesario tener una muy buena técnica y saltar lo suficiente. Para poder alcanzar mayor altura se deben realizar lo que se llama pasos de remate.
• Primer paso (pie izquierdo): un paso corto.
• Segundo paso (pie derecho): agachando parte del cuerpo para empezar con el impulso hacia arriba.
• Tercer paso (pie izquierdo): paso corto donde se completa el impulso. Se termina con las manos hacia arriba para luego poder tener un buen ataque de remate y mantener la posición.
Recepción y pase
Es interceptar y controlar un balón dirigiéndolo hacia otro compañero en buenas condiciones para poder jugarlo. Los balones bajos se reciben con los antebrazos unidos al frente a la altura de la cintura y los altos con los dedos, por encima de la cabeza. En otros casos hacen falta movimientos más espectaculares. Es habitual ver al jugador lanzarse en plancha sobre el abdomen estirando el brazo para que el balón bote sobre la mano en vez de en el suelo y evitar así el punto.
Generalmente el segundo toque tiene como fin proporcionar un balón en condiciones óptimas para que un rematador lo meta al campo contrario. La colocación se realiza alzando las manos con un pase de dedos, el pase más preciso en el voleibol. El colocador tiene en su mano (y en su cabeza) la responsabilidad de ir distribuyendo a lo largo del juego balones a los distintos rematadores y por las distintas zonas. Generalmente utiliza las técnicas de antebrazo, voleo, cabeceo o golpe con cualquier parte del cuerpo como último recurso.
Bloqueo
Es la primera barrera para detener sobre la red los balones procedentes del campo contrario. Los jugadores saltan junto a la red con los brazos arriba para devolver directamente el balón al campo del contrario, o en su defecto, estrecharle el campo de ataque para inducirle a echar el balón fuera del terreno de juego. Existe el bloqueo sencillo, doble y triple. En el bloqueo pueden participar hasta tres jugadores (los tres delanteros) para aumentar las posibilidades de intercepción. También serán importantes aquí las ayudas de la segunda línea para recuperar el balón en caso de un bloqueo fallido. Una de las opciones que tiene el atacante en salto es precisamente lanzar el balón con fuerza directamente contra el bloqueo buscando la falta.
5. El voleibol es un deporte por dos equipos, en una cancha dividida por una red, a fin de ofrecer la versatilidad del juego a todas las personas. El objetivo del juego es enviar la pelota, por arriba de la red, al piso del campo contrario e impedir que el oponente haga lo mismo. El equipo dispone de tres toques para retornar la pelota. La pelota es puesta en saque: el sacador golpea la misma pasándola por arriba de la red hacia el campo adversario. La jugada continua hasta que la pelota toque el piso en el campo de juego, es declarada fuera o un equipo no logra enviarla de regreso en forma correcta.
6. Existen muchos músculos en la zona del torso:
• Rectus abdominis (Músculo recto mayor del abdomen): El "lavadero" es el músculo mejor conocido del abdomen. A pesar del sobrenombre "Six pack", en realidad son ocho segmentos de músculo separados por un tejido conjuntivo denso llamado fascia. Al contrarrestar el jalón de músculos que extienden la parte baja de tu espalda, el rectus abdominis le ayuda a tu columna a mantenerse estable. Su otra función principal es jalar tu torso hacia la cadera.
• Fascia: esta resistente membrana se entreteje con todos los músculos del cuerpo para crear una red con ínter conectividad. En términos de abdominales, es el tejido que separa (y conecta) cada uno de los ocho segmentos de tu rectus abdominis, dándole una apariencia de haber sido bien trabajada.
• Oblicuo mayor del abdomen: estos músculos que corren de manera vertical y diagonal se originan en la caja torácica y se conectan al hueso de tu cadera y a la "Línea Alba". Ellos te permiten doblar el torso hacia los lados y rotarlo hacia la izquierda y la derecha. Tal vez, lo más importante es que ellos, además, actúan para prevenir que tu torso gire.
• Oblicuo menor del abdomen: estos se encuentran abajo de los oblicuos mayores y ayudan a doblarse a los lados y a rotar el torso, así como a resistir la rotación.
• Línea Alba: esta larga tira de fascia forma una línea de separación al centro de tus abdominales. Ayuda a evitar que tus oblicuos desgarren tu rectus abdominis.
• Recto anterior, transverso y oblicuos constituyen una faja que mantiene en su posición a los órganos abdominales. Cuando estos músculos se contraen, comprimen a las vísceras y facilitan la micción, la evacuación intestinal y el parto.
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